100g Jajka

100g płatki owsiane zwykłe + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek. orzechy włoskie w szkole: kanapka z 2 jajkami + trochę masła , chleb pełnoziarnisty warzywa po szkole tak ok 15 : daj mięso warzywa oliwę przed treningiem 17.30: 50g ryzu brązowego + ok 100g piersi. warzywa po silowni : ok 21: to samo co przed silownia bez warzyw na noc ok 200g twarogu [...]

kolo 80 g ryzu 100g cyca i 2 jajka i ze 2 kanapki chyba styknie do budy mi

[...] 4 tuńczyk w oleju /puszka/ b27/t9/w0/kcal190/jeśli już to w sosie wlasnym masło ekstra /do posmarowania chleba/ b0/t8/w0/kcal73/ok chleb żytni razowy /1kromka tj. ~100g/ b5/t1/w51/kcal223/ok Znowu brak warzyw 5 ser twarogowy półtłusty /150g/ b28/t7/w5/kcal200 Ok W TWojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz źródla tluszczy [...]

Pyszny omlecik, jadłem wczoraj i dziś na śniadanko gdyż było trochę czasu na przyrządzenie. Wybrałem wersje: 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu i utarte jabłko :)

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

4 jajka z majonezem Studi to masz podobną średnią do mnie tyle że ja ogólnie orzechy tak po ok 100g dziennie ale nie oszukujmy się co to zjeść słoik masła orzechowego

(mleka jest tylko 100g, pełnotłustego, nie wciągne rano mięcha ani jajka do płatków) Dziękuję : ) a teraz pomarudzę : p z góry przepraszam, otóż boję się trochę zejść tak nisko z węglami z uwagi na to że jednak naprawdę dużo ćwiczę i ogólnie kiepsko się czuję przy mocno obciętych węglach więc zastanawiam się tak czy może lepiej będzie jeśli [...]

Taką pastę zrób sobie sam. Kup łososia 100g koztuje w biedronce około 6 zł. Rozdziel sobie na 4 porcje. Do jednej weź: 1 porcje łososia, 2 jajka (zetrzyj na tarce), łyżeczkę oliwy, możesz trochę białego twarogu i do zagęszczenia jogurt naturalny (wg uznania). Przypraw czym lubisz i masz czystą od chemii pastę rybną na kanapki. Cena wyjdzie Ci z [...]

Witam, Stosuje dietę na masę i mam w niej zawarty koktajl 3 jajka średnie, 100g płatków owsianych i 200 ml mleka. Jako iż w praktyce ciężko jest mi zmieścić wszystkie posiłki w ciągu dnia czy mógłbym według ciebie pić ten koktajl dwa razy dziennie, alternatywnie w drugim dać jedynie białka jaj. Oczywiście prócz tego miałbym dwa posiłki mięsne [...]

[...] Nie widzisz różnicy w śniadaniu bo patrzysz pod złym kątem. BRAK CI WĘGLI, a nie tłuszczy. W śniadaniu qazara węgle pochodzą z siemie lin. a nie tam z żadnej sałaty (na 100g zaledwie 3g ww). U ciebie jest tylko tłuszcz i białko (śladowe ilości węgli). Ważną zasadą tyczącą się posiłków typu śniadanie, przed tr i po tr. jest jak najszybsze [...]

[...] masło (łyżka) 2. jabłko (300g), marchew (250g), orzechy włoskie (30g) 3. indyk pierś (250g), pęczak (50g), brokuły, papryka kolorowa, kokosowy (5g) 4. cukinia, twaróg (100g), chleb żytni razowy (3 kr), amarantus (20g) kawa x3 ze śmietaną i miodem (co za wymysł, suma: śmietana 30g, miód 30g), pokrzywa, herbata czarna, woda A tak wygląda w [...]

[...] mi, że na maja masę i aktualna aktywność to kategorycznie za mało i muszę to podnieść (łącznie z węglami których się uprzednio bałem po prostu na redukcji i jadłem do 100g MAX, naprawdę w porywach) widziałem wtedy redukcje na wadze, ale z racji na początek tego całego procesu, przypisałem to wodzie, utraty mięśnia jak i tkanki. 2. Stoi [...]

[...] na blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic białko robie: - kurczak lub indyk 300g - Tuńczyk z wody 100g - ser żółty 60g mozna zamienic na mozzarelle - pieczarki jakies warzywa i przyprawy Ważne aby farsz przygotowac wczesniej na patelni, w piekarniku ma sie praktycznie [...]

[...] z maslem orzechowym szklanka mleka. lub placki studenta lub platki owsiane 2 i 3 posilek 10:00 i 13:00 po dwie bulki pelnoziarniste z kurczakiem na kazdy posilek 100g kurczaka do tego troche ketchupu ale to sladowo 4 i 5 posilek 16:00 i 19:00 albo kurczak z ryzem albo tunczyk z makaronem albo spagetti z tatarem. do tego warzywa przed [...]

\-) ja mam od 5 lat. Pszypadeg? nie sondze. Zaraz omlecik kolacyjny. Pół banana, 100g owsianych, 2 jajka, gorzka czekolada

[...] -brokuł/marchew/groszek -oliwa z oliwek Przed treningiem bez warzyw i tłuszczy, reszta ok. ***TRENING***  po treningu banan Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Brak weglowodanów złozonych, groszek odsuń. Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek OK Policz sobie ile masz białka w diecie, bo [...]

70g płatków owsianych zalanych wrzątkiem i odsączonych, 100g twarogu, 2 jajka, cynamon, słodziki, aromat do ciasta -> blenduję opcjonalnie rodzynki jeszcze do środka ale jak jest polewa o wyrazistym smaku to nie trza

[...] - czasem sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy - 100g -mieso - kura/wolowina/schab/indyk - roznie. zalezy co mam, ok 200g 9.00 / 12.30/ 16.00 / 19.00 -zwykle miecho - ok 200 gram - zalezy co mam, jak wczesniej; lub serek [...]

toc ci mowie ze mam rozepchany... 1,5 h temu zjadlem 4 jajka i 100g platkow owsianych

[...] cię stać (a o jajka WALCZ do upadłego). Co do rozsądnego cięcia węgli to też trudno określić Lutz np. zaleca 72g strawnych (nie dajmy się zwariować myślę że 70-80 a może i 100g też będzie). Jak zjesz na śniadanie,przed i po treningu to pewnie ze 150g węgli uciułasz, plus ew warzywa i owoce(ja bym zrezygnował), nie wiem czy to będzie dla ciebie [...]